Olahraga Teratur Bisa Membantu Melawan Keinginan Merokok

JVS Group – Bagi orang yang sudah kecanduan, berhenti merokok itu sulit, faktanya sangat sulit sehingga bukti baru menunjukkan bahwa sebagian besar perokok membutuhkan lebih dari 30 kali upaya untuk berhenti merokok hingga akhirnya berhenti merokok. 

Dengan pengetahuan tersebut, penting bagi kita untuk mempersenjatai diri dengan sebanyak mungkin alat untuk mempersiapkan upaya berhenti merokok yang berhasil.

Aktivitas fisik merupakan salah satu aktivitas yang terbukti membantu mengurangi nafsu makan, sekaligus memberikan banyak manfaat lain ketika orang berhenti merokok. Jadi mulai sekarang mulai lakukan olahraga secara teratur.

Aktivitas Fisik dan Keinginan

Menyibukkan diri saat berhadapan dengan keinginan adalah salah satu cara untuk melawannya. Olahraga sangat efektif dalam hal ini, olahraga merupakan pengalih perhatian yang membutuhkan usaha dan fokus, serta memberikan tekanan yang cukup pada tubuh sehingga keinginan untuk makan tidak lagi diperlukan. 

Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan aerobik dalam waktu singkat mengurangi keinginan untuk merokok, serta membantu mengatasi gejala nikotin selama berolahraga dan hingga lima puluh menit setelahnya.

Uji coba terkontrol yang dilakukan pada tahun 2009 di Universitas Exeter meneliti aktivitas otak perokok ketika dihadapkan pada gambar yang biasanya memicu keinginan merokok. Pemindaian fMRI digunakan untuk menilai aktivitas otak perokok ketika terpapar gambar-gambar ini sebelum dan sesudah berolahraga, setelah lima belas jam tidak merokok.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa area otak yang aktif untuk mengidam rokok tidak diaktifkan dengan cara yang sama setelah berolahraga. Para perokok sendiri melaporkan lebih sedikit mengidam nikotin setelah berolahraga, dibandingkan tanpa olahraga. 

Tinjauan sistematis pada tahun 2021 meneliti 18 percobaan, dengan total 2.815 subjek dan menemukan bukti moderat bahwa olahraga lebih baik daripada ‘perawatan biasa’ dalam mendorong berhenti merokok dalam tindak lanjut jangka pendek.

Latihan Meningkatkan Energi

Perasaan umum ketika berhenti merokok adalah kelelahan, tanpa nikotin yang menstimulasi dan membangunkan energi, dampaknya terhadap pembawa pesan kimiawi di otak membuat segala sesuatunya terasa tidak bekerja secepat biasanya. 

Hal ini dapat membuat frustasi ketika mencoba membujuk diri sendiri untuk berolahraga, bagaimana Anda mendapatkan energi untuk berlari ketika merasa sangat lesu dan kekurangan energi?

Jawaban yang tidak ingin Anda dengar adalah jawaban yang perlu Anda dengar, yakni hanya perlu keluar dan pergi. Lebih sering daripada tidak, persepsi tentang tingkat energi yang membuat berhenti berolahraga, namun dengan berolahraga, Anda meningkatkan tingkat energi seperti alat berat yang perlu melakukan pemanasan sebelum dapat digunakan. Perlu menghidupkan mesin dan pemanasan lalu kemudian Anda akan menemukan energi yang sebelumnya tidak dimiliki. 

Satu uji coba terkontrol secara acak yang dilakukan pada tahun 2008 meneliti tiga puluh enam orang dewasa muda yang melaporkan perasaan lelah yang terus-menerus, membagi mereka menjadi tiga kelompok: olahraga intensitas sedang, olahraga intensitas rendah, dan tidak berolahraga. Tes ini dilakukan tiga kali seminggu selama enam minggu.

Hasilnya menunjukkan bahwa perasaan lelah bergantung pada intensitas olahraga, namun peningkatan perasaan energi serupa pada kedua kelompok olahraga. Hal ini menunjukkan bahwa semakin intens olahraganya, semakin besar kemungkinannya untuk memperbaiki rasa lelah, namun olahraga dengan intensitas sedang pun akan meningkatkan tingkat energi. 

Cara Olahraga Meningkatkan Mood Saat Berusaha Berhenti Merokok

Salah satu aspek tersulit dalam berhenti merokok adalah kesulitan mental yang ditimbulkan oleh hilangnya nikotin dari otak. Salah satu efek merokok, Anda meningkatkan jumlah reseptor nikotin yang ada di otak, dan otak mengharapkan pasokan nikotin agar segala sesuatunya berfungsi dengan baik. 

Ketika Anda berhenti merokok, reseptor ini tidak berfungsi sebagaimana mestinya, sehingga menghambat komunikasi efektif antar sel otak. Hal ini dapat menyebabkan ‘kabut otak’ yang pada dasarnya memperlambat kognisi. 

Dampaknya pada otak tidak berhenti sampai disitu saja, perasaan cemas dan depresi adalah hal yang normal ketika berhenti, dan ini disebabkan oleh aksi nikotin. Sinyal dopamin dihilangkan oleh nikotin (dan zat adiktif lainnya), yang menjelaskan mengapa kecanduan terjadi. 

Sebuah studi dari Universitas Lübeck di Jerman menemukan bahwa diperlukan waktu sekitar 3 bulan bagi sistem dopamin untuk kembali normal ketika Anda berhenti merokok, menunjukkan bahwa orang yang berhenti merokok akan mengalami perasaan cemas dan depresi hingga 3 bulan setelah berhenti merokok, meskipun demikian kemungkinan akan menjadi lebih buruk pada tahap awal dan berkurang setelah 3 bulan.

Berat Badan Bertambah Saat Berhenti Merokok 

Salah satu respon tubuh saat berhenti merokok adalah peningkatan nafsu makan, nikotin mengaktifkan jalur penekan nafsu makan di otak, sehingga tidak adanya nikotin yang masuk sering kali mengakibatkan peningkatan konsumsi makanan, hal ini menyebabkan surplus kalori, yang berarti peningkatan konsumsi dan penambahan berat badan.

Itu bukan satu-satunya alasan orang yang berhenti merokok cenderung makan lebih banyak; seiring pulihnya organ penciuman hidung dan mulut, kemampuan mengecap dan mencium meningkat, membuat makanan dan minuman lebih nikmat dibandingkan saat masih merokok.

Selain itu, keinginan untuk menyibukkan tangan dapat menyebabkan lebih banyak makanan, yang menyebabkan makan lebih banyak!

Salah satu strategi umum untuk mengatasi penambahan berat badan adalah dengan berolahraga, sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki selama satu jam dapat membakar antara 210 dan 360 kalori, jadi berjalan kaki selama satu jam dalam lima hari seminggu akan membakar sekitar 1.050 dan 1.800 kalori, bersamaan dengan melawan rasa ingin merokok dan gejala penarikan diri.

Olahraga Membantu Mengelola Stres Saat Berhenti Merokok

Olahraga menurunkan kadar bahan kimia stres dalam tubuh, kortisol dikenal sebagai hormon ‘stres’, dan adrenalin dikaitkan dengan respons ‘lawan atau lari’. Efek menguntungkan lainnya dari olahraga adalah kemampuannya memicu pelepasan endorfin.

Endorfin adalah pereda nyeri alami tubuh, dan terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa pelepasan endorfin dipicu setelah 30 menit berolahraga. Beberapa jenis olahraga juga memicu pelepasan bahan kimia seperti dopamin, sehingga menyebabkan fenomena seperti ‘runner’s high’ yang dialami para pelari setelah beberapa saat berada di jalan. 

Bagaimana Olahraga Bermanfaat Berhenti Merokok 

Jika tidak ada yang lain, olahraga bisa menjadi pengalih perhatian yang besar dari kecanduan tembakau. Ini menawarkan kesempatan untuk menyibukkan pikiran dengan berfokus pada tugas yang ada. Jika itu adalah olahraga yang Anda sukai, seperti latihan beban atau lari, Anda akan merasa senang dalam aktivitas tersebut dan melupakan untuk merokok.

Menemukan teman olahraga dapat menjadi cara yang bagus untuk memanfaatkan manfaat olahraga dan menambahkan aspek sosial ke dalamnya, yang selanjutnya dapat meningkatkan kemampuan aktivitas fisik untuk menghilangkan stres. 

Baca: Vape Disekitar Anak Kecil Apakah Aman

Ini juga berarti Anda dapat bersaing dalam olahraga dua pemain seperti bulu tangkis atau tenis, dengan sedikit kompetisi persahabatan yang mendorong untuk bekerja lebih keras dan melakukan pekerjaan yang lebih baik lagi untuk menjauhkan pikiran dari merokok.

Jenis Latihan yang Dapat Membantu & Disarankan

Hal penting yang perlu diingat ketika memilih olahraga untuk membantu berhenti merokok adalah olahraga tersebut harus cukup menantang agar merasakan manfaatnya. Meskipun berjalan kaki sepuluh menit adalah awal yang baik dan bermanfaat, hal itu tidak mungkin memicu pelepasan dopamin atau endorfin. 

Oleh karena itu, perlu melakukan olahraga ringan dalam jangka waktu yang cukup lama untuk melihat manfaat nyata, atau bentuk olahraga yang lebih intens dalam jangka waktu yang lebih singkat. Bagi mereka yang memiliki jadwal harian yang sibuk, lari singkat namun intens mungkin merupakan cara terbaik untuk mendapatkan manfaat olahraga.

Kuncinya adalah melakukan olahraga dengan cara yang Anda sukai, bagi sebagian orang, ini berarti sesi lari atau gym sendirian, namun bagi sebagian lainnya, ini berarti olahraga kompetitif atau aktivitas kelompok. 

Mengikuti beberapa kelas di gym dapat menghasilkan latihan intensitas yang tepat untuk jangka waktu yang cukup, dan memungkinkan terjadinya interaksi sosial. Lihat apa yang menarik mulai dari kelas aerobik ‘sederhana’, bahkan seni bela diri.

Baca: Vape Membuat Gigi Rusak? Pendapat Untuk Diperhatikan

Ingatlah bahwa jika Anda sudah lama tidak berolahraga, mulailah secara perlahan dan tingkatkan intensitasnya seiring waktu. Melukai diri sendiri tidak akan membantu situasi, hal ini mungkin akan menyebabkan Anda lebih banyak merokok, jadi mulailah rutinitas olahraga dengan lembut jika belum berolahraga secara teratur.

Kesimpulan: Bagaimana Olahraga Teratur Membantu Mengurangi Perasaan Merokok

Manfaat olahraga teratur tidak bisa dianggap remeh. Ini adalah cara alami untuk meningkatkan suasana hati, meningkatkan kualitas tidur dan merasa lebih baik tentang diri sendiri. Hal-hal ini penting ketika mencoba berhenti merokok karena akan membantu mencegah kambuh lagi. 

Olahraga juga membantu membersihkan racun dari sistem tubuh melalui keringat, menambah manfaat lain dari olahraga selama upaya berhenti. 

Karena nikotin lah yang menyebabkan masalah ini, berhenti merokok dengan vape menawarkan cara untuk menghilangkan bahan kimia berbahaya yang masuk saat merokok, namun menghindari gejala putus nikotin. 

Artinya tidak ada tar yang menyumbat paru-paru dan tidak ada karbon monoksida yang menempel pada sel darah merah, berikut beberapa alasan vape lebih aman dari rokok. Jika ingin berhenti merokok, tetapi pikiran untuk berhenti merokok membuat enggan, cobalah beralih ke vape hari ini dan Anda akan mengurangi dampak buruk yang ditimbulkan pada diri sendiri hingga 95%.

Untuk mendapatkan vape yang sesuai, hubungi tim JVS Group dengan klik tombol yang ada dibawah. Pembelian bisa secara online melalui marketplace atau offline dengan datang langsung ke vape store terdekat JVS Group.